（書號：178276）
第四章訓練計劃
作者：馬家大小姐
從床上爬起來，看了看表，她不禁悲從中來，昨晚上熬白粥被電到半夜1點，這才剛睡到4點，就又被電醒了。
不過轉念一想，她又暗自佩服自己，這么被電下去，竟然都沒有大小便失禁，由此可見自己的括約肌質量有多過硬。
系統已經為她規劃好了具體的鍛煉方式，不過在出門之前，路過廚房時她還是打算先做好白粥。
按照體統提供的方式。
米，淺洗一次，煮粥的水一般用中指衡量，中指尖碰米面，水要到第一和第二手指關節中間就行。
這是最難的，因為這個距離要根據你熬煮的時間長短或增或減。
大火快熬或者小火慢燉，出來的口感都不相同，這也就是系統所說的火候。
除此外還有最關鍵的，米和水。
不說白粥味道不同，光是水本身味道、營養就不同，比如軟水、硬水、泉水、井水、自來水、礦物質水等等，米就更多了，隨便一家大中型超市里，就有十來種不同價位的米。
以前，馬天瑤是從來不講究這些的，活得連米都買不起的人，還有臉嫌棄好不好吃？有的吃就不錯了。
可現在不行了，她想湊合，智樟系統不湊合啊
小心翼翼的把白粥熬上，所有標準流程走一遍后，果然，經驗點的獲得又來了。
白粥熬制中，經驗獲得8點
“哇喔！竟然一次得了8點，我太佩服自己了！”
無他，唯手熟爾
“系統，其實你不說話的時候還是挺好的！”
呲啦！
“我曹抱怨一句也得電啊？”
對不起，電錯了！
“我擦電錯了像話嗎？”
馬天瑤真苦了，小聲罵了一句，她把蜂窩煤爐的蓋眼留小，輕手輕腳的朝著門外走去。
她們家屬于草甸子鎮下轄的馬家凹村，一村人絕大多數都姓馬，唯獨一戶姓石，就是石小小家。
全村的經濟情況差不多，都是靠天吃飯，村民青壯年男人大多都外出務工了，只有兩家人例外。
一是她家，父母早亡，姐妹兩還住的是爺爺輩蓋的土坯房子，靠著三畝地和村里人偶爾的接濟，雖然沒餓死，但絕對很湊合，到現在為止，她們家最值錢的電器也就只有靠著易拉罐當天線，勉強收一個臺的黑白電視機，外加一個半夜澆地必須用到的手電筒。
還有一家例外的則是石小小家，馬天瑤小時候聽爺爺講過，石家幾十年前是逃難到的馬家凹，她爺爺外號石猴，猴精猴精的，來到馬家凹之后沒分地，就靠著撿破爛過日子。
當初村里人還笑話他沒出息，結果幾年后人家靠著撿破爛蓋了新房子，村里人跟風撿破爛的時候，人家不撿了，開始倒手收破爛，接著人家買了大彩電、大冰箱。
等村里人學著收破爛時，人家到了兒子這輩，已經開起了廢品收購廠，家里房子推倒蓋起了二層小洋樓，老爹開起了小轎車。
只可惜到了石小小這輩，似乎出了問題，他們家就石小小一個，他爺爺想讓石小小繼承家業。
原本石小小也挺激動的，畢竟一輟學就走上人生巔峰了啊，可誰知道他爺爺竟然讓她白手起家，先撿三年破爛再說。
作為新時代女性，石小小當然嚴詞拒絕，和家里仍然繼續扯皮磋商中。
馬家凹村地勢平坦，但出了村子就不行了，到草甸子鎮還有七八里山路，門外就是山林，這些年已經禁獵了，不過靠近村子一大片，也沒什么動物可獵的。
出村，繞過梯田后，馬天瑤來到一片楊樹林。
“好了，現在可以說你的鍛煉計劃了吧？”
作為一個偉大的廚師，怎么能手無縛雞之力呢？所以
“偉大的系統，手上沒有腹肌，腹肌在啊啊啊啊啊啊我錯了，你繼續”
所以從今天開始，你必須快速提高力量、體力、敏捷三維基礎點，強訓計劃如下
馬天瑤被電老實了，再不敢插話，在腦海里看到了訓練計劃，又給跪了。
“每天跑五公里？”
這只是初期訓練，等系統判定你有足夠的體質時，還會繼續增加
“那這個每天懟樹一千次這又是什么鬼？”
每棵樹都有自己的特殊木質韌度，擊打樹身可以鍛煉你的腕力、臂力和手掌手肘胳膊的柔韌度和協調性，將來你做飯用到最多的就是手！”
“那這個每天鋤地5000次又是什么鬼？”
鍛煉！
“沒了？”
“啊啊啊啊啊啊”
一邊被電，馬天瑤一邊開始繞著山路跑，一邊啊啊啊的怪叫，從村里跑到鎮子，再跑回來，差不多剛好五公里。
凌晨四點多，夏天的肚子剛泛起一絲絲白，山里就開始鬼哭狼嚎的了。
這時候一隊來山里拉練的新兵，正喊著口號在山路上跑步，聽到啊啊啊的慘叫，各個肌肉繃緊，準備應付突發狀況。
他們還以為有人被劫匪搶了呢，剛扭過頭，就看到披頭散發的馬天瑤啊啊啊的搖搖晃晃一跑而過。
領頭的班長皺了皺眉，扭頭罵道。
“都打起精神來，看看人家，一個女孩子，都知道這么早起來跑步，再瞧瞧你們，兵熊熊一個，將總之都給我跑起來，追上去！”
一群新兵嗷嗷叫的又開始跑，前頭的馬天瑤都快哭了，心說哪個狗曰的大半夜不睡覺才想跑步呢
她也是沒辦法啊，只要一停下腳，系統就呲啦放電，這酸爽，從頭頂麻到尾巴骨，再麻到腳后跟啊。
大清早的絕對比吃苦瓜、辣椒、洗冷水澡提神醒腦的多。
所以她只能拼命跑，一直跑到了草甸子鎮，然后直接掉頭，啊啊啊叫著又朝回跑，后面跟著她跑的一群拉練的新兵全傻了。
“我去這么能跑啊？”
“雖然五公里，但這可是山路啊，我腳都跑大了”
“我賭一包辣條，她肯定是咱們連隊的”
“神經了吧，咱們這批新兵里，連豬都是公的，哪有女兵？”
“什么？剛才這是女兵？”
“我”
教官不高興了，黑著臉罵道。
“讓你們休息，誰讓你們說話的，是不是還沒跑夠？全體起立，再跑一圈！”
所有人啊了一聲，然后垂頭喪氣的又開始跑步。