小說：

冷颼颼的北風呼呼地刮著，光溜溜的樹木,像一個個禿頭老頭兒,受不住東南風的打擊,在北風中搖蕩。

路上的行人夾緊衣服是行色匆匆趕回溫暖的家里。

“嘎吱……”汽車的剎車聲音。

“這回誰來了。”熊報春抬眼問道。

“熟人啦！”方默南起身開門走了出去，笑看著已經下車的兩人，“什么風把岳大哥給吹來了。”

“這位是……金敏強。”方默南看著他旁邊的男人道。

金敏強是岳厚鳴最早挖來的程序設計師，從游戲廠建立時就來了。

“方醫生好記性！”金敏強扯出一抹比哭還難看的笑容道，“嘶……嘶……”他不停地摸著脖子，“不好意思！”他尷尬地看著方默南道。

這樣子一看就知道頸椎病發作啦！

“走……趕緊屋里躺著去。”岳厚鳴道。

三人進了屋，金敏強一下就把自己放倒，讓脖子減輕些壓力。“呼……舒服多了。”

“早就讓你來治療了，非說等等，這回知道難受了吧！”岳厚鳴看向方默南道，“麻煩你了，這一回犯的挺嚴重的頭暈頭疼、脖子酸痛、手臂發麻，看的我都替他難受。這不我親自押著他來了。”

“小師弟，哪有那么嚴重啊！”金敏強一臉痛苦地說道。“嘶……”

“你就別逞強了。”岳厚鳴起身輕輕拍了他肩膀一下。

金敏強疼的哦哦直叫，“輕點兒。輕點兒，小師弟你輕點兒。”

岳厚鳴很不厚到地笑道，“不是不嚴重嘛！”他看向方默南道，“南南！趕緊解除他的痛苦吧！”

方默南抿嘴偷笑。“我先按摩緩解他的痛苦。”

灌注了真氣的手指，按摩百會穴，健腦寧神，益氣固脫。

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側頭部，清腦明目，振奮精神。

按揉風池穴，疏風散寒，開竅鎮痛。

拿捏頸肌。解痙止痛。調和氣血；揉缺盆穴。通經活絡，解痙止痛。

“呼……舒服多了。”金敏強長出一口氣道。

“好了！”方默南洗洗手，擦干。重新坐了回去。“其實你完全可以自己按摩的這些穴位的。”

“這么多穴位，我怕記不來，最主要的是沒有時間。”金敏強輕蹙了下眉頭道。

“你不知道，我師哥這腦子里只有程式，其他的一概沒有。”岳厚鳴說道。

“這樣啊！”方默南摩挲著下巴道，“有了，有個簡單的方法。”

“這個方法岳大哥也要做，你們久坐在電腦前，一動不動的，長時間保持一個姿勢坐著。最容易傷害頸椎了。”

方默南拿了一個骨頭模型，“人的脊柱有一個生理弧度，略呈s形：腰椎彎向前，胸椎彎向后。頸椎是脊柱最上面的7節。這7節骨頭不是簡單地摞在一起，而是由椎間盤連接。椎間盤的主要內容物是水分，正常情況下充滿彈性。

而敏強的頸椎都是直的，還有些是向后彎。弧度一變化，血管就會發生扭曲，神經通路受到壓迫，從而出現頸椎病的一系列表現。

這些就是長時間保持一個姿勢坐著，就容易誘發頸椎病。它并沒有明顯的病理性變化，多是生活方式不良引起的。”

“這個簡單易學，而且一學就會，第一句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

這句話的意思是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七下。”方默南邊說邊做。

“哦！這個簡單，果然一學就會。”岳厚鳴站起學著方默南的樣子做了一遍。

金敏強也硬撐著身子，學做了一遍。

“噗嗤……”岳厚鳴被她滑稽的動作給逗笑了。“這動作很熟悉呀，那不是動物園里大猩猩那招牌動作嗎！對了人猿泰山，泰山不也老這么拍的嘛！“

“很好笑，所以建議你們在室內做，如果外出晨練，準被人笑話。”方默南道。“五禽戲不也是模仿五種動物動作嘛！”

岳厚鳴捂著嘴，“好，我不笑了。”

“可是為什么一定要拍到七十七啊！這意思是究竟拍到七十七下兒呢！，還是一直拍到七十七歲，七十七下兒我還是能夠堅持的，可要拍到七十七歲頸椎病才好，那時候估計好不好的也沒什么差別了。”岳厚鳴戲謔地看著方默南道。

“當然是七十七下嘍！一個月后，你會發現效果很明顯的。”方默南笑道。“這個動作，像你們這年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液環就好。”

“這第二句話：深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲，連續20到30次。”方默南示范了一下動作。

蹲下再站起，同時深呼吸，雙臂展開，與地面平行，仿佛鐘表9點15分時的位置；然后同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。

“我算是明白什么叫去看戲了。”金敏強笑道。

“別笑，快解釋一下啊！”岳厚鳴挑眉問道。

金敏強笑道，“什么是叫‘去看戲’呢我記得小時候在農村，墻很矮，隔壁院子‘吵架’，你想看戲的話就把胠踮起來，伸長脖子，就是這個樣子，那時候院墻一圈都是我們這樣半大的孩子。”

“嘖嘖……沒想到你這么八婆。”岳厚鳴調侃道。

“嘿嘿……誰讓那時節娛樂少呢！”金敏強臉不紅地說道。“現在想看你都看不到了，不是搬進單元房，就是圍墻圍的老高，這人與人的關系也隨著圍墻高度而變的越來越冷漠了。”

一時間不勝唏噓，是感慨萬千。

方默南轉移話題道，“對就是這樣，保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復去做，這樣做以后肩部，上肘，頸部，腳部肌肉都能得到鍛煉。”

“這有什么科學依據沒有！”金敏強問道。

搞技術的總喜歡打破砂鍋問到底。

方默南解釋道，“深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升3000毫升。這個深呼吸，一次就有78次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了78倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，還能保護內臟。

下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠510次，漸漸做夠1520次。人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。”

“嗯！”兩人點點頭。

“至于去看戲，這個動作腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。”方默南道。

“當然這個是針對你們久坐而犯病的保健操，至于其他原因引起的頸椎病，那就得具體問題具體分析。”方默南看著仍在繼續做練習的金敏強和岳厚鳴道，“當然任何保健鍛煉都必須的持之以恒的堅持下去，切不可三天打漁，兩天曬網。”

“放心吧！我們會互相監督的，我看工廠的女工，尤其裝配線上的女工和我們一樣低著頭久坐不起，也應該做。”岳厚鳴食指刮刮面頰道。“回去向倪二提提，大家一起做，誰也別笑誰！還有那些蘇聯專家和我一樣，也給老龍提提。”

“呵呵……考慮的真周到。”方默南笑道。

兩個人繼續拍打，數著數，漸漸的變成，“你拍一，我拍一，一個小孩坐飛機。你拍二，我拍二，兩個小孩梳小辮。你拍三，我拍三，三個小孩去餅干。……

你拍九，我拍九，九個小孩喝啤酒。你拍十，我拍十，看誰打到蔣介石。”金敏強念叨的還挺起勁兒。

“噗……”岳厚鳴笑噴了。

“笑什么，我們小時候都是這樣說的，不過現在好像有些不合時宜了。”金敏強理直氣壯地說道。“這簡單改成十個小孩兒在學習。”

“老兄，這可是兒歌！”岳厚鳴笑道。

“兒歌怎么了，咱們做電子游戲的就是要保持一顆童心，年輕的心。”金敏強非常有意味的說道。

“對！師哥說的對。”

“行了，中午想吃什么？我下廚。”方默南起身道。

“哦哦！有口福了，我們要吃家常菜。”兩人異口同聲道。

“沒問題。”方默南擺擺手道。

午飯家常菜做的豬肉酸菜燉粉條、蒜香辣炒蝦、酸菜燉排骨、蔥爆羊肉、魚香肉絲，酸菜魚、龍井蝦仁，辣子雞、地三鮮、皮蛋豆腐。

方默南一出手，那是里三層，外三層的圍觀者，做菜期間她不停地提點他們要注意的地方。

“哇……香死人了。”岳厚鳴鼻子不停的嗅。

“你別那么沒出息好不好，別說咱倆一起來的。”金敏強一副你至于嗎的樣子。

“沒出息，希望吃的時候，你可別跟我搶啊！”岳厚鳴挑眉道。

“放心吧！我才不會像你似的，活像幾百年沒吃過飯似的。”金敏強信誓旦旦地說道。