我去，以前羨慕楚爺能出去冒險，現在羨慕楚爺能隔離睡覺。

請讓我得病，我要求自我隔離。

楚橋把頭從被子里露出來，看著屏幕上那些荒唐話，立刻制止：“別瞎說，大家知道這次疫情尼國死去多少人嗎？十二萬。這不是鬧著玩兒的。”

“而且，大家大多數都見過陸醫生的樣子，多么強壯的一個人，沒有幾天，便被折磨的皮包骨頭，瘦的都脫相了。”

楚橋說完，大家發現言語不得當，紛紛都開始道歉。

對于楚橋來說，這不是調侃，是傳遞負能量。

第二天，楚橋全身不對勁，一個長期運動的人突然歇下來，總是不習慣，周圍的那群醫生護士應該也有同感。

楚橋在隔離群里發了一條信息，鏈接是自己的直播間：

室內健身小課堂，開課了。

楚橋直播健身，一個是閑不住，一個是為了正在隔離的二十多個醫護人員。

畢竟他們才是現在最需要鍛煉的人，否則即便隔離結束，生病加上長期缺乏鍛煉，也會讓他們免疫力降低，在醫院復雜的環境中，更容易被傳染病毒細菌。

陸展響應的最為積極。

楚橋調整攝像頭的好位置，大概是屋子里封閉著，楚橋感到比較熱，穿著清涼，修身的短袖短褲

“今天我們開始為期八天的訓練課程，主要帶大家鍛煉腿部，背部的肌肉，減少肌肉勞損，增強抵抗力。”

“我們今天先從開始三個簡單的練習，練習之前，我們先做熱身運動。”

楚橋在原地高抬腿，一共三組，一組六十個。

頓時，楚橋聽到整個樓道里回響著高抬腿的聲音，楚橋嘴角揚起：“我們隔離小隊這邊的聲音我聽到了，屏幕前的你跟著做了嗎？”

“拍照打卡8天，可以領取精美禮品。”

楚橋型血來潮說的禮品，頓時讓一旁圍觀的風哥著了急。

風哥：“楚爺，哪兒來的禮品。”

楚橋乘著熱身動作昨晚，回復風哥：“把你壓箱底的周邊拿出來。”

風哥哭喪著臉：“那都是錢，你知道你現在的周邊，很值錢的好嗎？”

風哥雖然這么說，但楚橋話都說出去了，哪能反悔。

楚橋淡定的開始下一步的訓練。

“我們今天的第一個動作，蹲跳

每次練習5組，一組20個，這樣能提高大腿的肌肉無氧耐力，也就是遇上突然加速拉扯或者沖刺的時候，能多堅持一會。

說著，楚橋背著手，開始了蹲跳動作。

第一組，很好；

下面我們進行第二組，加油；

第三組，準備好了嗎？

這個動作看起來簡答，但是不到三組，直播間就哀嚎一片。

我去，這個好難。

我大腿抖。

好酸……

真不行，好久不鍛煉，感覺要廢了。

楚爺，換個簡單點兒的。

楚橋聽到四周漸漸安靜的動靜，便知道這群醫生護士也都堅持不住了。

“大家堅持一下，我們如果躺十天出來，身上的贅肉就跟流水一樣，要流下來了，不止為了健康，為了美麗，帥氣，也要堅持。”

這話有了一定的作用，只聽周圍房間陸陸續續又響起了聲音。

陸展贈送楚橋一架火箭——感謝楚爺帶我們鍛煉，雖然我快死了。

陸醫生都受不了了，那我們這群廢柴怎么辦？

楚橋比別人更清楚陸展的身體狀況，原來和自己幾乎不相上下身手的人，被一場病毒侵襲，變成這樣，她不止難過，更加可惜。

楚橋突然開口：“剛剛我說的是女士的訓練量，男士自覺加倍。”

小雞仔：楚爺，你太狠了。

陸展：有點強人所難了。

小雞仔：我在戈壁古國跳這個，感覺要把白骨跳出來了。

別嚇人，行嗎？

楚橋毫不留情，五組做完：“女士們休息，男士們繼續。”

知道10組完成，楚橋明顯聽到戈壁陸展房間砰的一聲，她嘴角輕揚：“這就不行了？”

10分鐘休息后，楚橋看看表：“大家休息好了嗎？”

沒有，謝謝。

魔鬼楚爺。

陸展：好了，再來。

楚橋趴在地上：“解下來，我們做俯臥撐，這可能是比較常見，且簡單的運動，但是很多人都會做錯，不但起不到效果，還會拉傷肌肉。”

“首先，手臂伸直，身體保持平撐的動作。接著放低身體，讓胸部和下巴觸地，然后恢復成一開始的姿勢。雙腿應該一直保持繃直狀態，而且不能接觸地面。就算你每次只能做一兩個俯臥撐，也應該保持動作標準。標準的動作比俯臥撐的數量更加重要。”

這一次，我們依然是五組，每組30個。

楚橋說完，自己先示范了一個，繃緊的雙腿，力挺的背部，讓人賞心悅目。

我也要楚橋的體態。

女生們，咱們運動起來。

楚爺，應該開一門女性運動課。

楚橋笑道：“這個想法不錯，改天我可以專門錄一個給大家。”

說著，楚橋已經做了10個俯臥撐。

最后一個動作，是摸腳趾卷腹，楚橋仰臥于床上，屈膝90°，上背部離開地面，向上運動時，腰椎部離開地面。

楚橋一邊示范，一遍開口解釋著動作要領：“一條腿伸直，另一條腿彎曲，然后用雙手觸摸彎腿的腳踝。在做這個動作時，你的上半身只會輕微地上下移動。接下來，交換雙腿，做同樣的動作。注意保持腹部肌肉的緊張，不要放松。”

直播間鴉雀無聲，沒有一條彈幕，大家都跟著楚橋的節奏，動了起來。

一個小時后，楚橋呼氣放松，彈幕才漸漸多了起來。

感覺全身都通暢了。

我暴汗。

不僅鍛煉身體，還排毒。

陸展贈送楚橋一架火箭——謝謝楚老師的傾囊相授。

李醫生贈送楚橋一架飛機——學費來了。

王醫生贈送楚橋一架坦克——感覺有精氣神了。

劉護士贈送楚橋1000瓶可樂——謝謝楚橋，感覺很好。

楚橋眉梢帶著笑意：“能幫助到大家就行，今天就到這里，明天這個時間，我們繼續。”

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