三練的時間，分別是早上的4點30到6點，下午的3點到4點30，晚上的9點到11點。

之所以這么安排，是因為4~6小時的休息時間能最大程度緩解肌肉疲勞。

而在這些訓練中還穿插著其他事情，比如7點30分是魔鬼隊的合練時間，而9點30到下午2點30是文化課時間。

除了訓練訓練，他對每一練的訓練內容也有規劃。

第一練，主要內容是核心力量訓練。

訓練核心力量的方法有很多種，他選擇的是籃球運動員比較常見的一些，諸如引體向上、平板支撐、拿球跪姿伐木、屈腿兩頭起等等。

當然在這些訓練開始之前，他會進行關節拉伸、跳繩、甩繩這些喚醒肌肉的訓練。

這也是為什么他要在校外租房間訓練的原因，因為這需要一些器材輔助，而這么早的點，健身房是不會開門的。

第二練，主要內容是三分球訓練。

訓練三分球的目的不僅僅是因為這是他的弱項，更是因為作為重生者，他知道三分球在未來籃球的重要性。

這不僅決定了他在校園籃球中的表現，更會影響到他的職業生涯長度。

同樣的，在這個訓練開始之前，他會先去健身房進行力量訓練。

此時的力量訓練不是核心力量，而是全身的，是為了進一步增強爆發力。

一般情況下，他會走完這樣一套訓練流程：八十公斤杠鈴臥推熱身，四十公斤杠鈴彎舉開始，接著八十公斤頸后深蹲、皮筋手腳拉伸、四十公斤硬拉，最后以二十公斤的負重臺階收尾。

他的投籃訓練會緊接著在這些訓練之后，因為這樣能模擬激烈比賽后的身體狀況，能讓自己適應高強度比賽。

這也會是一天中最難的部分，因為力量訓練導致的肌肉酸痛，讓他投出的每一顆球都像是鉛球。

第三練，這部分訓練的內容會比較全面，涵蓋了核心力量、投籃和控球等方面。

一般來說，他會先到球館進行一些不需要器材輔助的核心力量訓練。

緊接著，他會借助一個比籃球質量重四到五倍的皮球進行訓練，向墻壁傳球，和雙手向地面大力擊打。

這一部分的目的，是為了讓籃球在自己的感覺中盡可能地變輕，那么在實戰中他自然也就能更加輕松掌握。

等到這些結束后，他會進行三分球投籃訓練。

最后，是有關控球的訓練，包括但不限于原地的諸如高低重心運球、背后胯下運球、指尖八字，行間距的直線沖刺和過障礙物等。

這份訓練安排最直接的感覺就是：強度大到一般人根本堅持不下來，時間多到根本沒精力想別的事情。

什么九九六，在這面前都是神仙日子。

徐永在最艱難的開始階段，完全是憑借那股子想要彌補遺憾的動力咬牙堅持下來的。

至于現在，他已經習慣了。

人類的潛能，大到超乎想象。

而且他的訓練計劃也絕不是盲目的，不僅有針對性，而且也有主次，最優先的是核心力量，其次是三分球，然后才是控球。

至于其他技術，他并不著急。

因為他很清楚做好這些，把這些訓練成為自己的長處，他就能打進NCAA和NBA，然后再慢慢進化。

現在他已經完成了打進NCAA的目標，接下來的目標就是NBA。

而且他最多有四年的時間，他有絕對的把握，當然或許根本用不了那么長時間。

大概六點半吃完早飯后，徐永提前到了球館休息，等待球隊訓練。

不一會兒，哈登就跟著佩拉一起來了球館。

在每天球隊訓練開始前，佩拉都會給哈登開一段時間的“小灶”。

佩拉是哈登高中教練這事情他知道，但他其實還是有疑惑的，畢竟為了一個高中教練而選擇大學，這顯得多少有些不理智。

不過看佩拉對哈登的態度，這個高中教練對哈登而言或許有其他特殊意義。

徐永起身向哈登打招呼。

在看到徐永濕漉的訓練服后，哈登瞪大眼睛吐槽道：“你真是個瘋子！”

在和徐永住了一段時間后，他不可避免地在某一天被鬧鐘吵醒，然后在好奇心驅使下和徐永一起練了一段時間。

注意，是一段時間不是一天，他哈登也不是一般人。

可是在十多天之后，他還是選擇了放棄，因為他感覺自己繼續練下去要從哈登變成拉登……

然后就是現在，徐永竟然在比賽日的第二天還這么練，這不是瘋子是什么？

而且也就是這一刻，他終于理解佩拉當初為什么說到努力兩個字的時候要加重語氣，這份毅力實在太過強大！

徐永笑了笑，自從習慣了這種訓練強度后，他停下來反而會覺得渾身不舒服。

就在這時，魔鬼隊的隊員陸續來到球館。

這支球隊的幾個核心成員，除了徐永和哈登外，名氣最高的就是杰夫·潘德格拉夫，身高2米08的中鋒。

剛開始徐永也不知道這是誰，但總有股熟悉的感覺，后來仔細回憶之后才想起來是誰。

這是歷史中加盟了馬刺的杰夫·艾爾斯。

實際上，因為這已經是在球隊效力的第三年，艾爾斯才是這支球隊的元老人物。

他上賽季場均12.1分9.1板的數據，也是球隊當之無愧的核心。

從揭幕戰的表現來看，徐永和哈登加上他，就是魔鬼隊新賽季的三叉戟。

而除了他們之外，球隊的主要成員：

主力控衛：身高1米85的德里克·格拉瑟，白人，今年大二，以傳球和三分見長。

當然這個見長是相對于隊內其他后衛，畢竟上賽季33%的三分命中率和3個左右的助攻，在其他隊上不了臺面；

主力小前鋒：杰倫·希普，也就是被徐永斗牛打爆的那個，1米93的NCAA級別的白人小前鋒，也是大二，上賽季場均7.6分3.3板。

NCAA的大部分球隊隊員都是undersize的，也就是不足尺寸的，這也是很多球員到了NBA會掙扎的原因。

就比如希普，在NCAA是前鋒打法，但是這身高真進NBA是會被要求去打控衛的，那根本就是兩個世界。

當然大概率他也沒有那樣的機會。

而能打的比如庫里，這時候在戴維斯打的仍然是得分后衛，歷史中他也會因為身高問題在下賽季改打控球后衛。

第六人：泰·艾伯特，身高1米90，特點是有得分爆發力，但類似于JR·史密斯那種極不穩定的存在。

第七人：里哈德斯·庫克西克斯，身高1米98的后衛，和徐永、哈登一樣都是大一新生，是三星高中生，有一定天賦。

第八人：埃里克·博阿滕，2米08的替補中鋒，2006年從杜克大學轉校過來，這賽季才得到出場機會。注2

至于剩下的，就是工具人A/B/C級別的了，NCAA球隊的大名單能有11到15人，但一般最多就是8人轉。

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